众所周知，高纤维可以增加胃肠蠕动，清除体内垃圾。那么高纤维的食物都有哪些呢？高纤维的食物很多，今天推荐的有：
1、海带：海带含有的膳食纤维以水溶性纤维为主，有助于降低血胆固醇；海带中含有甘露醇，是利尿消肿的好帮手；海带中含有丰富的碘，能够促进人体血液中甘油三酯代谢。此外，海带还含有胶质和矿物质，有助于调理人体的生理机能，是维持人体正常新陈代谢的好帮手。
2、山药：山药含有丰富的纤维，容易让人产生饱腹感，抑制食欲；而且丰富的膳食纤维还能促进肠胃蠕动，促进排便，减少皮下脂肪沉积，预防肥胖；同时还能增加免疫功能；山药富含粘液蛋白，能有效降血糖，可间接体内调节胰岛素水平。
用山药熬成的粥有助于解决便秘，是营养均衡的瘦身食材。山药的排毒效果以生食最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
3、薏苡仁：薏苡仁含有醣类、蛋白质、脂肪、膳食纤维、维生素、钾、钙、铁等营养素，能够补充人体所需营养，促进新陈代谢；可增进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。
喝薏苡仁水是不错的排毒方法，直接将薏苡仁用开水煮烂后，根据各人口味添加少许的糖，不仅能够排毒体内毒素，还可以美白皮肤。
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