高血压已对国人的身心健康造成了极大危害。目前我国有高血压患者2亿，每5个成人就有1人患高血压。我国北方地区人群高血压患病率比南方高40％～50％。究其原因，生活习惯不同起了很大作用。
首先，北方人吃盐较多；其次，北方人超重、肥胖的远多于南方人；北方人生性豪爽，喝起酒来总是很少节制。而高盐饮食、超重、肥胖和过量饮酒是公认的高血压危险因素。此外，现代人生活节奏快，精神紧张，缺乏运动，高血压自然就容易找上门来。所以说，高血压除了有一定的遗传因素，主要是一种生活方式病，不良生活行为是致病的“罪魁祸首”。若采取合理的生活方式，不仅可以预防高血压发生，也能降低血压，减少并发症。
健康的生活方式是防治高血压的基础，总结起来就是：少盐、少脂、多运动、戒烟、限酒、减压力。
1、 首先要控制钠盐攝入量。我国北方人群的平均食盐摄入量为人均12～18克/天，南方为 7～8克/天。研究表明，长期过度摄入钠盐会引起血压升高，损伤血管壁。目前世界卫生组织建议，将每人每日食盐的摄入量由6克减到5克有助于降低及预防高血压的发生、发展。
2、 戒烟对防、治高血压至关重要。尼古丁会使心跳加快，血压升高；烟草燃烧过程产生的烟雾中含有大量一氧化碳，会促使低密度脂蛋白胆固醇在血管壁内的沉积，同时降低对血管有保护作用的高密度脂蛋白胆固醇的水平，引发动脉粥样硬化，加重高血压。
3、 限制饮酒。过量饮酒是发生高血压病的主要危险因素之一。研究显示，男性 每天酒精摄入量大于30克（相当于2两白酒），发生高血压的危险会增加3～4倍。据估计，每5位高血压病人中就有一人是饮酒所致。经常饮酒者在饮酒期间，交感神经系统兴奋性增加，心率加快，血压随之升高，心脏负担加重。此外，长期大量饮酒还可以引起促肾上腺皮质激素水平升高，引起水钠潴留、血容量增多，也能导致血压升高。不少心、脑血管病是由于过量饮酒而诱发的。因此奉劝大家饮酒要有节制，男性每日饮葡萄酒应少于2两，啤酒少于5两，白酒少于1 两，女性减半。世界卫生组织对饮酒的新建议是：饮酒越少越好；高血压患者尤其是严重高血压患者，最好不饮酒。
4、 提倡低脂、低糖的合理膳食，均衡营养，多吃蔬菜、杂粮，防止超重、肥胖。
5、 适当进行体育锻炼可以增强体质，减肥和/或维持正常体重。
6、 保持健康心态。长期的精神压力和心情抑郁，是引起高血压和其他一些慢性病的重要危险因素。
English>>
