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心理驿站

超管用小妙招,控制你的日常焦虑!

2011/8/24 9:13:00

焦虑感可能温和、极端或者无处不在,这取决于所处情况和你做出的反应。经历像心跳加快、手心出汗,甚至偶尔的胆战心惊也属自然。但现在我还给你带来了好消息。一点点的焦虑并不是一件坏事情。只要学会控制它,一切都会很简单! 

 

控制焦虑感,会帮助你了解自己的感觉,以及引起这种感觉的原因。找到那些让你焦虑的情景还会给你一些警告。

焦虑控制
专家说下面这些方法能够让你控制神经紧张。

1.
讲出心声

只需承认你自己有些反常,然后把注意力集中在这个事件上,制作一个计划来处理它,减少压力。

2.
丢掉垃圾食品

像饼干和蛋糕这样的淀粉食品、糖果,薯片和含咖啡因饮料,会掠夺你身体中帮助你保持冷静的营养和维生素。

 

所以,在感受到压力的时候,最好可以多食用蛋白质和其他健康食品。

3.
运动

锻炼不仅会帮助你缓解焦虑带给你的紧张。另外,它还会在大脑中分泌出让人感觉愉悦的化学物质——内啡肽。

 

4. 睡觉

睡眠不足会导致焦虑感,所以即便你想要晚睡看电影或者看小说,那也要努力保证至少八小时睡眠。

 

这对拥有规律的睡眠周期也极为重要。

 

尝试每晚同一时间睡觉,那样你体内的生物钟就会保持平衡。

5.
享受阳光

新鲜的空气和阳光会生产出一种脑神经递质,叫做血清素,它会给你一种全世界都美好的感觉。

 

谁不想要这种感觉呢?最好每天清晨外出至少二十分钟。

6.
深呼吸

想要得到瞬间的缓解,可以做五次深呼吸。研究显示深呼吸会帮助身体放松,头脑冷静。

7. 听音乐

你需要的是悠闲的轻音乐。研究显示听令人放松的乐曲会明显减少焦虑感和恐惧感。

 

可以选择一点莫扎特。

8.
看清楚它,相信它

经过证明,在头脑中构思出一幅理想的结果,会减少你的焦虑感和恐惧感。

 

在你关注内心的目标时,你可能也增加了它发生的可能性。不是在开玩笑哦。

来源:(上海华检) 责任编辑:(上海华检)

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