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防治高血压的健康建议

2015/6/24 11:16:00
1、饮食指导
 
参考中国营养学会建议可概括为一、二、三、四、五,红、黄、绿、白、黑。即:
 
一:每日一袋牛奶,牛奶富含优质蛋白,并有轻度降血胆固醇作用。
 
二:每日250g左右碳水化合物。
 
三:每日三份高蛋白食品,每份高蛋白食品相当于50g瘦肉或100g豆腐或一个鸡蛋或100g鱼虾或100g鸡鸭。
 
四:饮食有粗有细,不甜不咸,每餐七八分饱。
 
五:每天500g的蔬菜。
 
红:每日50100mg红葡萄酒,红葡萄酒能升高血液中的高密度脂蛋白,减轻中老年动脉粥样硬化。
 
黄:黄色蔬菜如胡萝卜、红薯、南瓜、玉米、西红柿。
 
绿:日饮用绿茶,绿茶中所含用的茶多酚有较强的抗氧自由基、抗动脉粥样硬化和防癌作用。
 
白:燕麦粉、燕麦片。
 
黑:黑木耳,每日1015g即有明显的抗凝、降胆固醇作用。
 
2、休息与运动
 
建议每天至少30分钟的有氧锻炼,如快步行走、慢跑、骑车、登山、门球、太极拳。高血压患者应做到生活有规律,劳逸结合,保证充足的睡眠。
 
3、情绪
 
合理安排自己的工作、学习和休息时间,调整心理状态和情绪,与人和睦相处、不急不躁,保持平静的心态和乐观的情绪,避免血压过度波动。
 
4、药物治疗
 
据统计,高血压患者经过有效降压治疗要比未经治疗者长寿1020年,因此高血压患者需要长期甚至终生治疗。通过血压监测,制订切实可行的降压治疗方案,按量服用降压药,将血压控制在正常范围内。
 
 
 
 
 

来源:(上海华检) 责任编辑:(上海华检)

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