1、饮食指导
参考中国营养学会建议可概括为一、二、三、四、五,红、黄、绿、白、黑。即:
一:每日一袋牛奶,牛奶富含优质蛋白,并有轻度降血胆固醇作用。
二:每日250g左右碳水化合物。
三:每日三份高蛋白食品,每份高蛋白食品相当于50g瘦肉或100g豆腐或一个鸡蛋或100g鱼虾或100g鸡鸭。
四:饮食有粗有细,不甜不咸,每餐七八分饱。
五:每天500g的蔬菜。
红:每日50~100mg红葡萄酒,红葡萄酒能升高血液中的高密度脂蛋白,减轻中老年动脉粥样硬化。
黄:黄色蔬菜如胡萝卜、红薯、南瓜、玉米、西红柿。
绿:日饮用绿茶,绿茶中所含用的茶多酚有较强的抗氧自由基、抗动脉粥样硬化和防癌作用。
白:燕麦粉、燕麦片。
黑:黑木耳,每日10~15g即有明显的抗凝、降胆固醇作用。
2、休息与运动
建议每天至少30分钟的有氧锻炼,如快步行走、慢跑、骑车、登山、门球、太极拳。高血压患者应做到生活有规律,劳逸结合,保证充足的睡眠。
3、情绪
合理安排自己的工作、学习和休息时间,调整心理状态和情绪,与人和睦相处、不急不躁,保持平静的心态和乐观的情绪,避免血压过度波动。
4、药物治疗
据统计,高血压患者经过有效降压治疗要比未经治疗者长寿10~20年,因此高血压患者需要长期甚至终生治疗。通过血压监测,制订切实可行的降压治疗方案,按量服用降压药,将血压控制在正常范围内。